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攝取過多熱量且運動量不足是造成「脂肪型肥胖」的主因,因此肌肉鍛鍊便是對抗脂肪型肥胖最佳方法。每天持續作下蹲或其他肌肉訓練項目,就可以增進肌肉代謝熱量,進而燃燒脂肪,達成減重效果。

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水腫型肥胖

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「水腫型肥胖」成因大多是因為血液循環不良所致,可以藉由按摩或泡澡改善,也可以刺激膝蓋內側和腋下等部位使淋巴循環變好。此外,血液循環不良也和肌肉不常使用有關,因此勤運動對於消除水腫型肥胖也是必要的因素。

▲肌肉訓練項目對脂肪型肥胖的人很有幫助。(圖/達志/示意圖)

「肌肉型肥胖」的人必須注意運動鍛鍊的類型

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及方式,這類型的人在肌肉沒有持續被使用,或是代謝率降低時就很容易造成肥胖。比起劇烈運動,肌肉肥胖的人平時應該多做拉伸、慢跑和走路等其他需緩慢調節呼吸的運動,會對於減少肥胖有顯著的效果。

▲泡澡可以促進血液循環,對於水腫型肥胖有改善的效果。(圖/達志/示

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意圖)

脂肪型肥胖

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▲你了解自己的肥胖原因嗎?(圖/達志影

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肌肉型肥

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你也有「我已經很努力運動了,為什麼還是瘦不下來」的疑問嗎?這可能是你不了解自己「肥胖成因」的關係,日本生活健康網站《All About》文章提供3種「肥胖類型」的原因和減重技巧,不同肥胖類型的減重方式也會有所差異,了解自己的肥胖原因才是成功瘦下來的第一步!

▲肌肉型肥胖的人比起劇烈運動,更適合做慢跑及其他需慢慢調節呼吸的運動。(圖/達志

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